這套操的功效能放松上半身的肌肉，馬上消除肩頸緊繃現象，有效瘦上半身。

　　前彎后仰操1

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　　1.身體打直坐正在椅上上，抬頭挺胸，臀部置于椅子前1/2處，雙腿并攏，踮腳，腳尖碰地，十指相扣，雙手同時往上伸直。

　　麗菁Note：頸部僵硬時，常做此動作能放松頸部肌肉，還能美化下巴線條，擺脫福神臉，還能加強心肺功能喔。

　　Notice! 背打直。