都知道有氧運(yùn)動(dòng)才可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪燃燒，可為什么運(yùn)動(dòng)了半天，只見(jiàn)飯量長(zhǎng)不見(jiàn)體重降呢?原來(lái)要把握住心率這個(gè)按鈕，減肥才沒(méi)有看起來(lái)那么難。

　　跑了就瘦 有訣竅

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　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量來(lái)自兩個(gè)方面：體內(nèi)的糖和脂肪。不同的是，當(dāng)人進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖大量分解，產(chǎn)生能量供應(yīng)肌肉;而當(dāng)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖提供的熱量不能滿足需要，于是脂肪開始氧化分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用，這種利用氧氣分解脂肪的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　球類、跑步、游泳、滑冰、騎馬、武術(shù)、舞蹈、健身操等相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。與此相反，百米沖刺、馬拉松長(zhǎng)跑等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是在“缺氧”情況下進(jìn)行的高速運(yùn)動(dòng)。

　　TIPS：有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了什么?

　　●迅速呼吸大量氧氣;

　　●心臟有力地壓縮出大量血液;

　　●有效地傳遞氧氣到全身各部分;

　　●提高新陳代謝，加速排毒;

　　●減肥。

　　有氧心率

　　先按年齡計(jì)算出最高心率：成年男性為205減去年齡的一半，成年女性為220減去年齡。最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍。運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須要達(dá)到有氧心率，并且持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)供能，成為有氧運(yùn)動(dòng)。

　　TIPS：需要注意的是，運(yùn)動(dòng)一旦超過(guò)45分鐘，脂肪的消耗量又開始降低。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，心率超過(guò)80%(220-年齡)時(shí)，脂肪消耗的比例也會(huì)減少。