下蹲時(shí)兩臂前伸，然后松腰屈膝慢慢下蹲，上身要保持平直，同時(shí)口里含呵字音，意念隨著下蹲動(dòng)作，濁氣從丹田深處緩緩引出體外。起立時(shí)，咬緊臼齒，氣引丹田，隨著吸氣，站直身體，此法能有效增強(qiáng)心臟的活力。