人老防衰，延年益壽，需要講點四季養生學。四季運動鍛煉應注意以下幾點：
    早春三月，大地復蘇。沐浴在春光明媚中進行春煉，可使人心曠神怡，精神振奮，且能調節神經系統的功能，使大腦皮層中的興奮和抑制過程得到改善，提高機體的免疫力。
    根據早春氣候多變、病菌叢生的特點，防止春疾，確保健康，戶外的春季鍛煉應做到下列注意事項：
    (1)掌握氣候的變化：早春氣候乍暖乍寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導致致病微生物乘機而入，著涼外感。鍛煉后，應隨即用柔軟的干毛巾擦抹身上的汗水，并及時穿上御寒衣服，緩步慢走100至200米，小憩5至8分鐘。
    (2)注意感官衛生：春季霧多，風沙也多。鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，因肢體受潮寒會誘發導致疼痛；不要在塵土飛揚的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風。
    (3)加強健康監護：春煉必須遵循以下的科學鍛煉原則：①練習動作的難易度需根據老年人身體差異和鍛煉基礎而定，選做的動作以簡便、適當為宜。②鍛煉身體的體位要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作，練后心率適于120～130次/分左右。③鍛煉前需做8～10分鐘徒手操，暖身步行或走跑交替的準備活動；鍛煉后，選做5～8分鐘整理活動或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。④鍛煉中或鍛煉后，戒忌在茸茸草地上隨處躺臥，防止引起風濕性腰痛或關節炎。
    (4)合理安排運動量：在風和日麗、景色宜人的環境里鍛煉易于樂而忘返。如果運動量超過身體負擔，引起疲勞反應，應及時調整間歇次數，并進行醫學測試(一分鐘脈搏頻率的比較測定)。合理的運動負荷應在鍛煉后一小時內得到恢復，反之，即為超量負荷。鍛煉時，一些體質羸弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動量必須遵循由小到大，選做的動作由易到難，由簡入繁的原則。
    夏季，萬物茂盛，開花結果。老年人應繼續保持早睡早起，夏季睡眠不足，應以午睡小憩補之。精神情緒上切戒急躁，神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宣通。鍛煉時以體膚出汗為宜，在炎夏季節里鍛煉應掌握夏練的運動衛生要求：
    (1)個體差異：夏季鍛煉要根據年齡、性別、健康狀況、鍛煉習慣等情況來制定鍛煉要求。夏練運動量的大小要取決于老人的適應能力。但是，炎夏鍛煉即使是室內項目，在氣溫較高情況下，一些小球活動(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小時需安排間歇1～2次，每次10～15分鐘。
    (2)氣候環境：夏季鍛煉需考慮不同氣溫和鍛煉環境，氣溫29℃以下，可在室外進行自己鍛煉習慣的運動項目。在32℃進行室外活動時，應該間隔20～30分鐘補充一次水分。在35℃以上時，不宜選擇在烈日當頭的空曠地區進行鍛煉，應選擇比較涼爽的蔭道、樹林、園亭等場所或改在室內活動。
    夏練時間應該避開最高氣溫，選擇在清晨6～8時或下午4～6時。
    (3)補充水分：夏季鍛煉需及時合理地補充水分和鹽分。據測定，一次中等運動量大約排汗1～15kg，可散熱1080大卡。但飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，水溫以8～13℃為宜。
    (4)服裝鞋履：夏練的服裝和鞋履考慮便于散熱的特點，服飾宜寬、松、柔、軟、顏色淺淡；鞋履應選用輕便，無跟防滑和富有彈性的運動鞋。室外鍛煉為保護頭部不受烈陽曝曬，可備戴涼帽和墨鏡；室內鍛煉不要過于擁擠，保持光線明亮，空氣流通。
    (5)預防中暑：炎夏季節在氣溫高的環境中鍛煉容易中暑。因夏煉時，體內的溫度不易散發出去，體內產熱增多，體溫就會明顯升高達39～40℃，使體內產熱量高于散熱時，中樞神經系統及其內臟器官的活動失調，從而引起中暑。

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