3、腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，有順式和逆式兩種方式。多數(shù)太極流派主張采用腹式逆呼吸方法。腹式逆呼吸的練法是:吸氣時(shí)漸漸以意送入臍下小腹部，使小腹自然微微內(nèi)收，肛門同時(shí)微收；呼氣時(shí)小腹自然微微外突，肛門放松。腹式順呼吸運(yùn)動(dòng)，小腹的內(nèi)收、外突、肛門的收放與逆式相反，其他要求是一致的。
    4、腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)的作用很多，除有利于增長(zhǎng)內(nèi)功外，在健身養(yǎng)生上效果明顯。因?yàn)樗恰耙砸庹{(diào)息”的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是訓(xùn)練高級(jí)神經(jīng)中樞和呼吸中樞，大量取氧排碳的方法。經(jīng)拳家、醫(yī)家長(zhǎng)期的實(shí)踐證明，這種練法使胸腔橫隔膜不斷運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)臟的活動(dòng)，提高臟器功能，促進(jìn)血液循環(huán)，能治療不少如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的慢性病。肛門括約肌的反復(fù)收縮與放松，可以治愈內(nèi)痔，可以改善泌尿系統(tǒng)之功能，還可治愈遺精病。
    5、此階段有三個(gè)問(wèn)題應(yīng)加以注意。一是采用“調(diào)息法”練拳到一定程度后，會(huì)產(chǎn)生“腹鳴”，一般是每到定勢(shì)和由定勢(shì)轉(zhuǎn)變時(shí)腰胯松沉旋轉(zhuǎn)，最容易產(chǎn)生“腹鳴”現(xiàn)象。這是以意導(dǎo)氣，氣沉丹田的結(jié)果，這是拳論中“腹內(nèi)松靜氣騰然”現(xiàn)象中的一部分。重者尤如虎嘯龍吟，輕者咕咕作響，這屬正常現(xiàn)象。但也有一些功夫很好者并沒有產(chǎn)生過(guò)腹鳴。所以，要聽其自然，不必故意追求。并且在太極拳功夫較深后，腹鳴會(huì)逐減直至消除。其二是在采用“調(diào)息法”初期，如果在動(dòng)作與呼吸結(jié)合過(guò)程中，感覺胸悶憋氣，原因有三：一是動(dòng)作可能不正確；二是呼吸與動(dòng)作不能同步均勻配合；三是氣上浮不能下沉，胸部寬舒和腹部微實(shí)不夠。一旦出現(xiàn)此狀，要加以調(diào)節(jié)動(dòng)作和呼吸。調(diào)節(jié)后仍不改善狀況者，要恢復(fù)自然呼吸，切不可勉強(qiáng)。過(guò)一段時(shí)間后，再試著漸入調(diào)息法。第三是“調(diào)息法”要求的動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)配合是基本一致，切不可追求完全一致。因?yàn)槟鞘遣豢赡艿模彩遣槐匾摹１P架子和推手中，實(shí)際存在著若干短呼短吸的配合與調(diào)節(jié)。我們只要在練拳時(shí)盡可能地用動(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)變?nèi)ヅ浜细故侥婧粑淖匀谎h(huán)就行。不可機(jī)械地、強(qiáng)行地結(jié)合，以免造成使氣上浮，呼吸不暢的不良后果。

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