睡前做做下面這6個養(yǎng)生動作，可鍛煉腰背，增進(jìn)心肺功能。
1.大開運(yùn)息：全身放松，雙手平伸，大字形狀平躺，眼睛微閉，牙齒微微分開，深呼吸。掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外推直。
2.大夢初醒：平躺，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。呼氣時左右扭身伸懶腰。
3.抬臀挺腰：雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。
4.一團(tuán)和氣：雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊。
5.大禮膜拜：跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。
6.蝎子揚(yáng)尾：伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。 |
