三、少憂思，養脾氣。中醫認為“憂思傷脾”，“思則氣結”，如果一個人整日為了瑣事胡思亂想、思慮過度，就會傷及脾氣，出現腹瀉、面色差、神經衰弱等癥狀。

    吃土豆是有助健脾的好方法。中醫認為土豆能健脾和胃、緩急止痛，通利大便。土豆中含有大量的優質纖維素，能促進腸道蠕動，保持腸道水分。另外，雖然土豆淀粉含量高，但是同大米相比，所產生的熱量較低，可以代替部分主食。

    四、少言語，養肺氣。肺主氣，司呼吸。這首養生詩中說的“守靜閉龜息”就是古人養生“調息養生”的一部分，具體來說要求呼吸要“深細勻長”，大家平時需要鍛煉肺活量，增強肺功能。避免成為話癆，因為中醫認為“多言耗氣”。

    平時吃一些潤肺養肺的食物，對于預防呼吸系統疾病以及強身健體都有好處。白色食物大都與肺對應，比如杏仁就不錯。但是中醫說的杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于臨床治療，還有一種味甜，名為甜杏或者南杏，是食療的佳品。比如居家做杏仁露也很簡單，用豆漿機把杏仁磨漿隔渣后加水、糖、奶煮開，一杯可口的杏仁露就做好了。寒冷的冬季，一杯杏仁露，配上全麥面包、雞蛋等，一頓營養豐盛的早餐便做成了。

    五、常咽津，養腎氣。中醫認為“腎為先天之本”，也是全身的氣根，更有“氣歸于腎”之說。腎氣充足，人的生命力便旺盛，就能延遲衰老。反之則會出現一系列腎氣虛衰的癥狀。用叩齒和舌頭攪動牙齒的方法刺激口腔津液的分泌，待津液盛滿口腔之后，分三次咽下。長期咽津，有利于腎氣充盈。

    中醫認為，栗子性味甘溫，入脾、胃、腎經，有養胃健脾、補腎強腰的功效，適用于脾胃虛弱所致的反胃、腹瀉，腎虛造成的腰膝無力及小兒脾胃不健等。此外，栗子還能預防高血壓、動脈硬化，老年人常吃栗子，可防老抗衰，益壽延年。比如板栗排骨湯就挺不錯。具體的食材和做法是，先準備排骨150克，去殼鮮板栗50克，將排骨洗凈焯水后，與板栗一同燉煮至軟爛，調味即可。它具有補腎益氣的作用，適合腎氣虛者食用，其主要癥狀為氣短自汗、面色發白、小便頻多、倦怠無力。

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