養生小常識：晨練后肌肉酸痛的處理

    不經常參加晨練健身運動的人，一經參加運動，往往會感到全身肌肉酸痛。經常參加健身運動的人，有時運動量過大，也會有肌肉酸痛的感覺，這都是正常的生理現象。

    在晨練過程中，每一個動作都是靠肌肉收縮來完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物質大量分解，放出能量，以供肌肉運動的需要。不經常參加晨練的人，心肺功能不強，血液循環不快，這使肌肉在收縮過程中所產生的大量乳酸，不能及時氧化和排出體外，而在肌肉中積存起來，刺激了肌肉中的神經，就會使人感到肌肉酸痛。這是一種正常的生理現象，對身體健康沒有影響，經過適當的休息就會自然消失。

    為了減輕肌肉的酸痛，初次參加晨練健身運動的人，運動量要小一點，身體適應后再逐步加大，如果已有酸痛感覺，也不必終止運動，可以適當減少一些運動量。同時在運動后進行局部熱敷、按摩或洗熱水澡等，以促進血液循環，使肌肉酸痛現象得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐漸增加運動量，要堅持長期參加晨練健身運動，這樣使心肺功能逐步得到提高，氧的供應量充足了，乳酸能及時處理掉，肌肉酸痛的現象就不易產生了。