老年保健：老人冬季養(yǎng)生要點

    1、精神調(diào)理。冬主蟄伏、閉藏，因此，冬季養(yǎng)生的核心是一個“藏”字。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜，控制情志活動。適當早睡晚起，日出而作，以保證充足睡眠。養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。
    2、注意保暖。嚴寒凝野、朔風凜冽，冬寒常誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。故防寒護陽，至關(guān)重要。保暖要顧及全身，包括頭面部、胸背、四肢（尤其是雙腳）。夜間睡眠室溫以20℃為好，濕度以50％左右為宜，被褥要輕軟透氣。
    3、堅持鍛煉。冬日雖寒，仍要持之以恒堅持鍛煉。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”可見冬天鍛煉的重要性。老年人適應(yīng)性差，要根據(jù)氣溫變化及時增減衣服和調(diào)整運動量，在雨天注意防止摔傷，不適宜室外活動時可改為室內(nèi)活動。
    4、飲食搭配。冬季是進補強身的好時機，飲食調(diào)配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。減少食鹽攝入量，增加苦味食品以堅腎養(yǎng)心。多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。