俗話說：睡覺睡得好，八十不見老。 過去一直認為人越老睡眠越少，這是一種誤解。步入老年后，人容易感到疲勞和易受疾病的侵襲。切實可行的補救方法之一，就是保證充足的睡眠。以使中老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的休息，減少大腦細胞的損耗，延緩各種器官的老化過程，使體內(nèi)物質(zhì)和能量得到最大限度的補充和重新積累，以消除疲勞，增強體力和抗病能力。

    (一)每天的睡眠時間 睡多(10小時以上)睡少(少于 4小時)對健康都不利。一般情況下，60-80歲以上的老年人，每天要睡足6-8小時，90歲以上的老人要達到9-10小時，以儲備第二天活動的新能量。

    (二)最佳的唾眠時間 據(jù)研究，晚上9-11點(21：00-23：00)是最佳的睡眠時間。老年人不可經(jīng)常熬夜，要養(yǎng)成按時作息的習慣，以時間作為條件建立條件反射，定時上床和起床。如果人為地破壞了這種節(jié)奏，長期不按時作息，就會引起失眠，容易導致神經(jīng)衰弱。有規(guī)律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機體則難以控制癌細胞的突變。

    (三)掌握季節(jié)安排 睡眠順應四時才是養(yǎng)生方法，不要籠統(tǒng)說早睡早起身體好。醫(yī)學中早有記載：春三月早臥，早起，廣步于庭；夏三月夜臥，早起，無厭于日；秋三月早臥，早起，與雞俱興；冬三月早臥，晚起，必待日光。也就是說夏季日長夜短，天氣炎熱，可晚睡早起；春秋季節(jié)要早睡早起；冬季可早睡晚起。

    (四)重視午睡 午睡古稱晝寢。民間有飯后睡一睡，活到一百歲之說。

    午睡是由生物鐘驅(qū)動的，符合人體節(jié)律，不可輕易撥亂。據(jù)測試，人的大腦午睡后較午睡前至少清醒一倍，英國長壽首相丘吉爾(91歲)曾說過：午睡使我將一天半的工作提前半天完成。人到老年，心胸血管已屆多事之秋，最需要有勞有逸，而午睡正是心腦血管借以小憩的驛站。人們還發(fā)現(xiàn)，中午12時至下午3時是一天中腦溢血發(fā)病率較低的時間，這與人們的午睡有關(guān)。有人統(tǒng)計，堅持午睡可使腦溢血發(fā)病的機會降低30%左右。

    但是，午睡對某些老年人也不是百利而無一弊。據(jù)德國學者研究，有三種人飯后午睡有一定的危險。他們是：體重超過標準體重20%的人；血壓很低的人；血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人。因飯后，皮膚、消化器官紛紛與大腦爭血，午睡便有誘發(fā)腦梗塞的危險。有科學家建議可改在午飯前小睡30分鐘，或飯后30分鐘再睡。

    午睡要講科學，盡量做到：若飯后午睡，午飯不宜過飽，以免增加腦缺血的危險；有高血壓者，睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過低而誘發(fā)腦梗塞；采取頭高腳低及右側(cè)臥位午睡，以減少回心血量及減輕心腦壓力；午睡時間宜短不宜長，最長時間不要超過l小時，睡前可喝一杯白開水，既可因尿急而喚醒睡眠，防止貪睡，又可稀釋血液，預防血栓形成。