1)發常梳

將兩手掌互相搓36下，令掌心發熱后，用雙手十指從前額發際端開始上樘，經后腦部在用指峰相拉至頸部。反復多次，如用指干梳頭一樣。早晚有時間就可以進行。( 經常這樣的做，它能促進大腦皮層的血流。這樣便可以起到怯風、防頭痛和促進頭發再生。)

2)目常運

雙眼緊密，然后用力睜開眼(怒睜目)。盡量去轉動眼珠，使其在向左、向下、向右、向下均達到一極限程度，然后再合眼，將全身放松，尢其注意令眼睛的玻璃處進入休息狀態(弛眼仁)。稍待十幾秒之后，再用力睜開雙眼，目視遠方一微物后，將搓手搓24下，并將掌心敷上眼部，雙手從眼孔笥曳摯?這些動作經常練習，可以改善眼組織的血流量。注意眼睛有紅腫現象，此法不宜。)

3)齒常叩

將嘴微微合閉，以上下牙齒相互叩擊 36下，待口內津液充盈時將其緩緩吞下。(這動作經常練習，可以加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。)

4)漱玉津

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上牙齦面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，再進行反方向轉動，同樣要轉12圈。做后將口微閉，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，卷起來圍繞著上下腭轉動。左轉24圈后吞口水，然后再反方向卷動。待口水充盈時(玉津盈)，盡量用意念(想象)將口水送到下丹田(壯丹元)。(這些動作經常練習，可以促進自身內分泌生理功能趨于均衡。從現代醫學角度分析，唾液里含有大量多種酵素，它能調節自身荷爾蒙的分泌，改善腸胃的自身環境，以達到延年益壽目的。)

5)耳常鼓

將雙手掌搓熱，并用掌心將耳輪向前下方掩閉。然后突然放開雙手。在掩耳的同時，用力向內壓，自身感到有聲嗚響聲，重復做5-9下(振聹耳)。雙掌掩耳，將耳朵反摺，將雙手食指、中指、無名指及小指指峰，用力向后腦風池穴處彈10下，令其咔嚓有聲。(這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。)

6)面常洗

搓手36下，待其手發燙時，用雙手進行干浴面。先向左右，后上下，做36次。然后在反過來，在用雙手同時從前額開始先上下，后左右做72次。以雙手在前額處，行左右相分結束(定印堂)。(這動作經常練習，可以改善面部血循環，而使顏面紅潤有光澤，同時也能消除由于皮膚早衰所出現的皺紋。)

7)頭常搖

雙手叉腰，閉目，頭下垂，緩緩扭動腰胯。以腰胯的扭動同頸椎的扭動相互協調(撥督任)。左右串換練習24次。最后以頸椎與腰椎上下平衡性的扭擺12次，做為結束。(這個動作經常做可以預防椎骨增生。注意，動作要緩而硬挺(柔中剛)慢慢來(莫心急)否則頭會暈。)

8)腰常擺

身體和雙手有節律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打腎俞、命門處。反復重復多次(甩胯拍)。(這個動作經常做，可以起到秘固自身精氣、以提高抗病力。)

9)常散步

挺直胸膛，輕松地散步。穩步走每邁一次雙腿，就配合一次深呼吸。吸氣時將肛門的肌肉收緊(束肛腸)，然后呼氣放松。(俗話說：飯后百步走，活到九十九。)

孫真人《養生銘》
 怒甚偏傷氣，思多太損神。
 神疲心易疫，氣弱病來侵。
 勿使悲歡極，當令飲食均。
 再三防夜醉，第一戒晨嗔。
 亥寢鳴天鼓，寅興漱玉津。
 妖邪難侵犯，精氣自全身。
 若要無諸病，常當節五辛。
 安神宜悅樂，惜氣保和純。
 壽夭休論命，修行在本人。
 倘能遵此理，平地可朝真。

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