高血壓的帽子帶了四十多年，三十年前又患了冠心病，六年前裝了心臟起搏器，81歲的我近年來還要受失眠及抑郁癥的困擾。小輩十分關心我，但我知道身體健康還得靠自己。鍛煉時我就做個用心人，遇到能針對自己疾病的保健方法就記下來。平時我還翻譯一些國外的資料，所以收集了不少國外的健身方法。通過這些年積累，我逐漸有了一套自己的簡易保健法。

　　拍頭。雙手十指指尖輕輕地從前向后梳頭20次，再用指尖輕輕地叩擊整個頭頂30次，然后用左手掌心輕輕地拍打頭頂中央“百會穴”100次。此舉能夠降低血壓，防治頭痛、眩暈等。

　　轉腕。坐姿，右手握住左手腕部，順時針與逆時針方向各旋轉10次，然后換手練。可以降低血壓、防治腱鞘炎、手指麻木等。

　　拍打腹腰部。坐姿，雙手掌心一前一后輪流拍打腹部與腰部各36次。可以防治胃炎、便秘及腰痛等。

　　拍打雙腿。坐姿，雙手掌心同時拍打右腿2次，再用左手掌心拍打左腿3次，反復操練5至10分鐘。可以提高右腦功能，防治中風和老年癡呆。

　　轉踝。坐姿，右腿擱在左腿上，右腿踝部正轉、反轉各10次，然后換腿操練。可以降低血壓，防治腿痛、膝痛等。

　　拍打腳底。坐姿，用單手掌心輕輕地拍打雙腳腳底“涌泉穴”各100次，再用拳頭或小健身錘叩擊雙腳后跟的安眠點100至200次。可以降低血壓，防治失眠。

　　甩手。雙腳分立與肩同寬，雙手向前向后輕輕甩動100次。注意幅度不可太大，速度要慢。睡前操練，可以防治失眠。

　　抖動。站立，雙手放在腹部兩側，掌心向上，全身上下輕輕地抖動100次。可以促使全身經(jīng)絡暢通，氣血調(diào)和，有病治病，無病健身。

　　以上的方法做起來都比較簡單，我正是通過這些日常運動的點點滴滴，到現(xiàn)在仍然能開開心心地享受生活，頤養(yǎng)天年。
  
    作者：上海市田林14村 林蘭