百練不如一走安步當車益壽康由于工作繁忙抽不出時間鍛煉身體，我不幸患了冠心病、老年性膝關節痛等10多種慢性病。退休后有了時間，想練個好身體。老伴根據我的實際情況，她建議我步行鍛煉。理論根據就是百練不如一走及安步當車益壽康。我抱著試試看的想法，開始了向步行鍛煉要健康的長征。

    經過多年的鍛煉，我對諺語的理解加深了。走的好處很多，走是多層次、多功能、全方位、有氧代謝的健身運動。經過堅持10多年如一日的走，我的體質好多了，大部分慢性病逐漸穩定了，許多癥狀消失了。尤其是冠心病，出現了意想不到的效果，化驗檢查，膽固醇、血脂、血糖等指標均在正常范圍。平板運動實驗發現，心肌不缺血了。心內科的醫生說：你冠心病的帽子可以摘掉了!

    走為什么會為我贏得康復呢？我查閱了有關資料，請教了專家，發現步行鍛煉能增強冠狀動脈的血液循環和新陳代謝，動脈硬化逐漸變軟，改善心肌供血供氧狀況，心肺功能明顯增強。因此，走是冠心病康復的有效途徑。

    要想走出效果，首先要做到適量。我以每分鐘100步的速度上午和下午各走半小時，每天至少走4000米以上，每周至少步行鍛煉5天。每分鐘心率90～110次，具體到每個人的心率數，應該用170減去年齡數的差，就是運動允許達到的最大心率。這樣的中等運動量不但適量而且達到了有氧運動的要求。

    另外，要想安步當車益壽康，必須落實到日常生活中。我除了每天堅持兩次步行鍛煉外，平時上街外出路不太遠時，一般不騎自行車、更不坐公共汽車，遇有電梯的樓房總是步行上下樓，這樣就增加了步行鍛煉的機會，把固定的步行鍛煉與日常鍛煉有機地結合起來，收到了事半功倍的效果。