老人睡眠五注意
睡眠是生命活動中的一種生理現(xiàn)象,老年人睡眠時間適中,可促進(jìn)健康,延年益壽,睡眠過多或不足均會損害健康。老年人睡眠時需注意以下幾點:
1,晚飯不宜吃得過飽,以避免過飽感覺對大腦的刺激,導(dǎo)致入睡難,睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒。不宜看書,看報,看電視時間過長,尤其是不宜看情節(jié)緊張,使人激動的內(nèi)容,睡前也不宜思考問題,養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。
2,養(yǎng)成早睡早起按時休息的好習(xí)慣,不干擾睡眠生物鐘。
3,老年人每天睡眠時間因人而異。一般60-70歲者平均每天睡8小時,70-90歲者每天睡9小時,90歲以上高齡老人每天睡10-12小時,不僅要注意睡眠時間的長短,而且還要重視睡眠的質(zhì)量,以醒后疲勞感消失,全身舒適,精力充沛,頭腦清醒為宜,每天午睡,0.5-1個小時,不宜過長,以免影響夜間睡眠。
4,睡眠環(huán)境安靜,室溫適宜,空氣流通,避免強(qiáng)光照射,不要睡在風(fēng)口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。
5,選擇輔置棉墊的木板床為好,枕頭高低和質(zhì)地要適中,被褥松軟柔和、干燥、舒適,選擇右側(cè)臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。
1,晚飯不宜吃得過飽,以避免過飽感覺對大腦的刺激,導(dǎo)致入睡難,睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒。不宜看書,看報,看電視時間過長,尤其是不宜看情節(jié)緊張,使人激動的內(nèi)容,睡前也不宜思考問題,養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。
2,養(yǎng)成早睡早起按時休息的好習(xí)慣,不干擾睡眠生物鐘。
3,老年人每天睡眠時間因人而異。一般60-70歲者平均每天睡8小時,70-90歲者每天睡9小時,90歲以上高齡老人每天睡10-12小時,不僅要注意睡眠時間的長短,而且還要重視睡眠的質(zhì)量,以醒后疲勞感消失,全身舒適,精力充沛,頭腦清醒為宜,每天午睡,0.5-1個小時,不宜過長,以免影響夜間睡眠。
4,睡眠環(huán)境安靜,室溫適宜,空氣流通,避免強(qiáng)光照射,不要睡在風(fēng)口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。
5,選擇輔置棉墊的木板床為好,枕頭高低和質(zhì)地要適中,被褥松軟柔和、干燥、舒適,選擇右側(cè)臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。
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