（1）臂繞環：兩腿分開同肩寬站立，雙臂屈肘，以手指摸肩。以肩關節為軸，做向前、向后的環繞各15次，

（2）腰繞環：兩腿分開同肩寬站立，雙手叉腰，以腰為軸心，上身做向左、向右、向前的環繞旋轉10次，再換方向做10次。

（3）弓步沖拳：兩腳分開，屈膝半蹲。兩手握拳，屈肘收于腰旁。上體左轉，左腳跨出成左弓步。雙臂交替向左前方擊出，做沖拳10次。換右弓步方向再做10次。

（4）左右撲腿：雙腳并攏站立，兩手握拳收于腰側。左腳擦地向左前方伸出，右腿彎曲成左撲部。

（5）搖櫓步：左腳向左前跨出成左弓部，手握空拳，舉于胸前，雙拳同時做向前、向下、向后、向上的搖櫓動作。

（6）蹲立開合：兩臂放于體側站立，在下蹲的同時，兩臂慢慢地向兩側舉起，做側平舉。然后緩緩站立身體，同時兩臂放下。

（7）蹬踏運動：兩臂屈肘，交叉抱于胸前。左腿站立，右腿屈膝提起，向右前下方用力蹬出。同時雙臂打開，左掌向前伸出，右掌向后伸出，以保持身體的平衡。