具體操縱：

（1）雨燕展翅：俯臥，雙腳伸直，并攏，腳跟勾住固定物體，兩手掌相疊放在前額上。在上身上抬的同時，兩臂向兩側展開并伸直，抬頭挺胸，模仿燕子飛翔的樣子。

（2）跪地挺身：兩膝彎曲跪于床上，上身正直，雙臂放于體側。上身緩緩向身后傾倒，最好能做到雙手支撐落地時為止，盡力向上挺胸，做6—8次，向后挺身是吸氣，放松是呼氣。

（3）舉臂抬腿：雙膝跪地，上身前屈，以兩手撐地，在右臂向前上方舉起的同時，左腿向后伸直上舉。左右肢體交替進行。

（4）后彎脊背：兩腳分開站立，手扶椅背，上身正直。數節拍做動作。單數時脊背向身后彎，雙數時放松還原。

（5）跪坐起伏：雙膝并攏跪地，脊背挺直，臀部跪坐于后腳跟上，雙臂向上伸直上舉，掌心向前。