氣功養生之體質虛弱鍛煉法的練習，可以有效改變人體的體質虛弱，現介紹如下：

    1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

    2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復后再起身。

    3、鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數并延長間隔天數。

    4、功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血氣虛弱而引起的常見�。喝珙^暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。

    5、特點：一般可分為三個階段：

    (1)興奮期-因為身體虛弱處于"饑渴"狀態,所以感覺特別明顯；

    (2)平復期.

    (3)充實期-身體的氣血逐漸增強。