久練氣功養(yǎng)生壯陽(yáng)固精法，可溫補(bǔ)命門(mén)相火，填精益腎，充腦補(bǔ)髓，使人精力充沛，步履輕靈，動(dòng)作敏捷，治療性功能障礙、陽(yáng)痿、早泄、腰酸尿頻，失眠健忘，夢(mèng)遺滑精等癥。若配合內(nèi)養(yǎng)功，站樁功同練，則效果更佳。

　　一、搓涌泉：盤(pán)膝而坐，雙手搓熱后，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)，至三陰交一線(xiàn)往反摩擦20-30次。然后兩手分別搓涌泉穴81次。要意守涌泉，手勢(shì)略有節(jié)奏感。

　　二、摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴，中指正對(duì)命門(mén)穴，同時(shí)從上而下，從外向里作環(huán)形按摩共30次，要意守命門(mén)。原有腎虛腰疼等病者，可適當(dāng)增加按摩次數(shù)。

　　三、抖陰囊：后背靠實(shí)，取半仰臥姿式。一手扶陰莖，另一手食、中、無(wú)名三指托住陰囊下部，上下抖動(dòng)100-200次，換手再抖動(dòng)100-200次。要意守丹田，逐漸加力。練有一定基礎(chǔ)后，改為單掌上下拍打陰囊100-200次。

　　四、疏任督：一手置會(huì)陰穴，另一手小指?jìng)?cè)放曲骨穴，兩手同時(shí)用力摩擦睪丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。要意守丹田，逐漸加力。

　　五、提陽(yáng)根：一手掌面的勞宮穴貼丹田，另一手握陰莖，向上下左右各提拉100次。要放松意念部位，獨(dú)立守神，清靜思想。

　　六、壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露），逐漸加力、來(lái)回搓動(dòng)100-200次。不能憋氣，如產(chǎn)生性沖動(dòng)，一手持陰莖，另一手食、中二指壓住會(huì)阻穴，收腹提肛（如忍大便狀），并澄清思想，凈化欲想。待沖動(dòng)完全消失后，向左側(cè)臥休息片刻。或重作五、六節(jié)功法，效果益佳。隨著功力的加深，操作時(shí)的性沖動(dòng)感會(huì)自行消失。

　　七、固精液：以上六節(jié)修煉百日后，可接練固精液法。行房時(shí)略有排精感時(shí)，即暫停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液排除。待沖動(dòng)緩解后，可繼續(xù)進(jìn)行或酌情停止房事。

　　修練此功法應(yīng)注意：每日練2-3次為宜；不可隨意改變意守部位；練功前后切勿飲冷水、涼茶；練功時(shí)小腹不要袒露；飯后勿練；未婚或初婚青年不宜練。