“十一”到了，美好的金秋是旅游的黃金季節。人們可以上山一覽峻石峭峰的雄偉；也可以擁抱清爽的海風，感受大海的浩瀚。不過，旅游歸來，在回味快樂的同時，人們可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，這讓舒暢的心情總有那么一點兒不舒服，給美好的心情打了折……有沒有消除疲勞的方法呢？答案是肯定的。

      要給身體一個緩沖時間

    如何才能有效解除旅游歸來后的疲勞呢？

    一、洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。

    二、睡前熱水泡腳：熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

    三、按摩：過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。

    專家強調，劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。

    最后，專家還特別提醒女性朋友們，旅游歸來后要做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之后就可放心地投入到工作中。

    飲食可以幫助恢復體力

    1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

    2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

    3.維生素：維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

    4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

    5.堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

    不妨做一些放松體操

    1.頸部伸展坐姿。雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。

    2.體側伸展坐姿。一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1～2秒。

    3.肩部伸展坐姿。十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

    4.腰腹伸展坐姿。兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

    5.胸背伸展坐姿。兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

    6.腿部伸展坐姿。雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。

    讓愉快的心情延續下去

    1.歸來的車上或者飛機上與人輕松聊天或者閉目養神。

    2.找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過的；或者聽聽熟悉的音樂，讓自己亢奮的心情平緩下來。

    3.不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，暗示自己要回到原來的生活中。

    4.為自己沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，靜靜地呆一會兒。

    5.把旅游的好心情帶回來，不妨在休息的時候給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發帶回來的小禮物。

    6.把度假旅游的好處和心情同工作的勞動價值聯系起來，找回原有的生活節奏。