中醫(yī)簡(jiǎn)便的助眠方法

    睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例可高達(dá)30%。長(zhǎng)期失眠會(huì)使大腦功能紊亂，對(duì)身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。

    中醫(yī)網(wǎng)為您介紹幾種中醫(yī)簡(jiǎn)便的助眠方法，可以試一試效果。

　　棗仁桂圓粥  適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。取酸棗仁（研成細(xì)末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。

　　糖、醋催眠法  長(zhǎng)途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開(kāi)水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

　　茶婆枕  陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。

　　沐浴法  每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

　　靜臥放松法  對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

　　足底按摩法  臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

　　對(duì)失眠較為嚴(yán)重者，還可用中醫(yī)中藥及五絕指針療法、針灸等法進(jìn)行干預(yù)。中醫(yī)臨床通常有寧心安神、清熱瀉火、滋陰降火、清熱化痰、活血化淤等治則，若運(yùn)用得當(dāng)，效果都很好。而針灸是通過(guò)經(jīng)絡(luò)穴位刺激來(lái)貫通內(nèi)外肌體，從而達(dá)到養(yǎng)心安神定悸，使氣能化血，血能養(yǎng)心，心能藏神，則睡眠漸入佳境，同時(shí)以瀉法化痰和胃，胃和則寐安，通過(guò)腧穴疏肝理氣，平肝降火，寧心安神，以解胸中抑郁。補(bǔ)瀉兼施，滋陰降火，使腎氣充實(shí)，陰陽(yáng)平衡，鎮(zhèn)心安神；五絕指針療法是通過(guò)調(diào)理臟腑功能及周身氣血的運(yùn)行，使臟虛得養(yǎng)，陰陽(yáng)平衡，以達(dá)助眠之功。