◆攝取維他命

　　飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物，諾洛波醫師說。這些維他命有助于調節前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內將必需脂肪酸(來自食物)轉化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力，諾洛波醫師說。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

◆保持平靜

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

◆避免咖啡因

　　咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。有些研究說會，有些則沒有結論。但史密斯醫師仍鄭重地建議如卞："我看過許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦人，在戒除咖啡因后，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。"也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。

◆不吃咸辣香腸披薩

　　高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7--10天尤其應避免這類食物。l避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

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