瑜伽減肥功法練習及注意事項第 3 頁
2、作用 強壯腹部肌肉與器官，對便秘、胃脹有效。可減少腹部的脂肪。
五、手臂花環功簡易功
1、方法 站立。背挺直，雙足并攏，足底平貼于地面。
雙前臂平舉并下蹲，如足底不能平貼地面蹲下，則足跟可略起踵。雙臂下垂，雙手支撐于地面保持身體平衡，足跟輕輕上、下彈動。還原于直立位，雙臂垂下。
2、作用 對增強腹部肌肉及器官有益，有助于治療消化不良、便秘。
六、拱背升腿功
1、方法 仰臥位，先做雙豎腿功。兩手滑動移至臀下，掌心向下，讓兩前臂和兩肘在下背部盡量靠攏，兩前臂撐于地面。呼氣，拱起背部，伸直頸項，使頭向后頭頂落在地板上，呼吸2～3次。邊呼氣，兩下肢邊抬舉至離地面30～60厘米，伸直足趾，自然呼吸，維持此姿勢15秒。注意兩膝兩足盡量靠攏。呼氣時，緩慢地將雙下肢回放地面。吸氣，頭頂姿勢還原，兩臂放回至身側，掌心向上，休息30秒。把兩手掌放在身前，在伸直兩前臂姿勢下，按上法進行練習。
文章錄入：管理員 責任編輯：5jw
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