二、山立功

    1、方法　站立。身體站直，雙足并攏，足趾向外伸展，雙手臂垂于身體兩旁，手掌向內，挺胸收腹。作大腿股四頭肌靜力性緊張收縮，使髕骨向上收縮、放松。注意體重重心應放在兩足足底上。

    2、作用　學會正確站立姿勢，防止脊柱畸形，保持人體正常健美姿勢。

    三、單豎腳功

    1、方法　仰臥位。兩上肢放在身旁，掌心向下吸氣，右下肢緩慢抬起，至90°時，足趾向上前伸，維持2秒鐘。呼氣，放松足趾，右下肢緩慢放還原位。還原時注意雙膝要并攏、伸直。再按上法換左下肢抬舉。

    2、作用　增強下肢、腹部及下背部肌肉，對骨盆及髖關節也起作用。

    四、雙豎腿功

    1、方法　仰臥位。雙手放于體側，手心向下，兩下肢靠攏。吸氣，雙上肢舉至頭后方，掌心向上，呼吸幾次。第三次呼氣時，兩下肢緩慢抬起，在離地30～60厘米時，伸直足趾，維持此姿勢幾秒鐘，自然呼吸。此時腹部及上腹部會有緊張感。呼氣，兩下肢抬起，在離地60～90厘米處，伸直足趾，維持這個姿勢幾秒鐘，自然呼吸。呼氣，兩下肢抬起至90°，維持這個姿勢，時間可稍長些，自然呼吸。呼氣還原。休息幾秒鐘后再重復上述動作。注意兩膝應伸直，兩下肢放下時應緩慢。

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