我國民間有句諺語：“有錢難買老來瘦”這話有一定的道理，因為老來胖容易得心腦血管疾病。

　　近年來有研究表明，老來太瘦同樣也不好，其死亡率超過體胖老人。這是因為身體太瘦本身就是病態，體瘦老人比體胖老人更易患癌癥，所以，人老了還要堅持鍛煉，這樣才能增強內臟的功能，增強肌肉力量，以達到延年益壽。

　　瘦弱老人的健身處方（第一階段8周）

　　 一周鍛煉3次，每次練30-40分鐘。

    　第一次

   　 1，胸 臥推大啞鈴（或小杠鈴），采用輕重量，共做3組，每組做8次

   　 2，背 臥拉大啞鈴（或小杠鈴），采用輕重量，共做3組，每組做8次。

  　  3，腿 斜蹲（持門把手或鐵欄桿做），做3組，每組做15-20次。

  　  4，前臂 提高握力做小啞鈴鄭腕，做3組，每組做10-12次。

  　  5，戶外散步 走400米，放松身體。

 　   第二次

   　 1，肩 用小杠鈴做頸后坐推，采用輕重量，共做3組，每組做8次

 　   2，臂 動作1站姿用啞鈴做啞鈴彎舉（屈臂），采用輕重量，共做4組，每組做8次。動作2站姿用啞鈴做臂伸屈。

   　 3，腹 仰臥收腹舉腿，共做3組，每組做15-20次。

  　  4，胸、肩、臂綜合練習 俯臥撐（戶外），做3組，每組8-10次。

   　 5、戶外散步 走400米，放松身體。