任何人都一樣，腰背疼痛問題遲早會(huì)來，可能是傷了肌肉，韌帶，或是椎間盤移位――也就是一般人所說的閃了腰。人們大都為腰受了傷是一次事件所致，其實(shí)，腰傷差不多全是多次損傷積累而成的。后腰常年累月用力不當(dāng)，當(dāng)有一天突然要抬箱子或抱小孩時(shí)，往往就出事了，不過，保持腰背部健康的方法有很多：

    提重物的正確方法 用一只手從地上提起重物會(huì)傷害脊骨旁的支撐肌肉，你應(yīng)該彎膝蹲下，用雙手把物品捧起來貼緊身體，如果東西重，應(yīng)該只裝半袋。背在一邊肩背上的袋子要是太重，對(duì)背部側(cè)不好。重量都放在一側(cè)肩膀會(huì)使你不平衡。很多人為了平衡，便只好使腰脊骨彎曲行走。

    檢查座椅 最理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。如果你沒有選擇椅子的可能，怎么辦？例如收音機(jī)的座椅，很多醫(yī)學(xué)專家都說那種座椅給予后腰的支持不夠，放一兩個(gè)小枕頭撐著后腰，到下收音機(jī)時(shí)你也許就不會(huì)腰酸背痛。

    另外也可以考慮時(shí)站時(shí)坐，例如使用高桌子，偶爾站起來做事，也可以邊做事邊走動(dòng)，這樣就不致只有一組肌肉被迫長(zhǎng)時(shí)間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。

    注意休息 長(zhǎng)途開車對(duì)腰背不好，因?yàn)檎麄�(gè)身體都受到震蕩，以下是一些簡(jiǎn)單的解決方法：要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長(zhǎng)途開車途中，要每小時(shí)停一次，下車舒展身體，到達(dá)目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。

    睡硬床墊 睡硬床墊是所費(fèi)最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個(gè)身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺時(shí)應(yīng)側(cè)臥或仰臥。側(cè)面臥時(shí)宜把一個(gè)枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

    減肥戒煙 身體超重會(huì)使腰背毛病惡化，男人挺個(gè)大肚子是給自己的背部找麻煩，因?yàn)榧怪虏恳惺茴~外的重量，抽煙對(duì)背部不好，會(huì)使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤移位。

    謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動(dòng)作。