當(dāng)一個(gè)人步入老年時(shí)，如果能有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整自己的心態(tài)，而不是采取既老則老的無(wú)作為態(tài)度，那么他們不但能活得很長(zhǎng)壽，且這種長(zhǎng)壽的質(zhì)量也會(huì)有很大改善。

    隨著時(shí)間的推移，中國(guó)已開(kāi)始成為一個(gè)名副其實(shí)的老齡社會(huì)，而且越來(lái)越多的人隨著新的一年開(kāi)始已從老年的預(yù)備階段步入了正式階段。進(jìn)入老年無(wú)疑是長(zhǎng)壽的一個(gè)前提，但是真正的長(zhǎng)壽卻涉及許多復(fù)雜的因素，如遺傳基因、生活方式以及生活環(huán)境等。此外，上歲數(shù)的人如何善待自己的身體以及如何調(diào)整自己的心態(tài)均會(huì)影響到對(duì)年齡的實(shí)際感受。

    研究人員通過(guò)一系列的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人步入老年時(shí)，如果能有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整自己的心態(tài)，而不是采取既老則老的無(wú)作為態(tài)度，那么他們不但能活得很長(zhǎng)壽，且這種長(zhǎng)壽的質(zhì)量也會(huì)有很大的改善。以下是專(zhuān)家對(duì)老年人如何健康長(zhǎng)壽提出的十大建議：

    1.持積極的態(tài)度。當(dāng)人進(jìn)入老年后，很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲，并由此感到一種無(wú)奈和惋惜。在這個(gè)時(shí)候，如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識(shí)，那么人就會(huì)對(duì)許多仍值得去做一做的事情采取拖延或甚至不做的消極態(tài)度。從哲理的角度來(lái)講，老年與兒提時(shí)代一樣，是生命中的一個(gè)階段，并不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽，也能活得更健康，更有意義。

    2.吃好。當(dāng)進(jìn)入老年后，人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是：不以飽為準(zhǔn)，而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。

    3.少喝酒。人上了歲數(shù)后，酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí)，喝上三杯白酒都不見(jiàn)反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈，就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來(lái)排遣自己的郁悶。

    4.不吸煙。進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒(méi)成功的話(huà)，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。

    5.保持鍛煉。每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。

    6.減輕自己的壓力。與年富力強(qiáng)的中年相比，進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無(wú)法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來(lái)越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力，而壓力對(duì)已經(jīng)開(kāi)始老化的心血管系統(tǒng)會(huì)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

    7.健腦。許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)常活動(dòng)腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書(shū)，多研究一些還不是很清楚的問(wèn)題，多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。

    8.加強(qiáng)與人交往。不少研究結(jié)果表明，許多健康長(zhǎng)壽者的周?chē)傆幸蝗嚎康米〉呐笥选Ｅc這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對(duì)長(zhǎng)壽也有著積極的作用。

    9.陶冶情操。老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì)，其中之一就是比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒(méi)有時(shí)間但又十分想做的事情，如學(xué)畫(huà)畫(huà)，學(xué)一種樂(lè)器，學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言，甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開(kāi)始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試，所以沒(méi)有壓力，樂(lè)趣融融，對(duì)改善老年人的心境十分有好處。

    10.計(jì)劃經(jīng)濟(jì)。由于步入老年的人不再是積極的創(chuàng)收者，所以需要提前計(jì)劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長(zhǎng)，自然而樂(lè)了。