步行是老年人安全有效的健身方法。它不僅能鍛煉下肢肌肉及韌帶，保持關節的靈活性，還可促進四肢及內臟器官的血液循環，加速新陳代謝過程，調節神經系統功能。盡管如此，患以下慢性疾病的老人仍應注意：

    冠心病  行走速度不要過快，以中小運動量為宜，上坡行走時，速度應減慢，心率控制在每分鐘100～120次，飯后不要馬上行走鍛煉，以免誘發心絞痛。

    糖尿病  飯后休息片刻再行走最好，運動強度可大些，一般每次行走30～60分鐘為好。無心血管合并癥者可交替進行快速和中速步行。如正在接受胰島素治療，步行應避開胰島素作用高峰時間，以免發生低血糖反應。

    肝臟疾病  不要飯后馬上行走，因為肝炎及肝硬化病人，為加速肝功能恢復，需要吸收較多營養。如果飯后活動過多，進入肝臟的血液相對減少，肝臟負擔加重，不利于肝臟細胞的修復。

    肥胖或高血脂  適宜進行長距離步行，步行的速度要量力而行。適當增加行走距離可使脂肪細胞不斷分解、萎縮，消耗多余的熱量，從而達到減脂的效果。同時，應注意適量的飲食控制。

    神經衰弱  行走速度應根據病癥類型而定，神經衰弱屬抑郁型者，步行速度宜快，每分鐘可走100米左右；屬興奮型患者，行走速度宜慢，可控制在每分鐘60米左右。每次步行30分鐘即可。如晚間入睡較困難者，睡前以每分鐘80米的速度輕快行走15分鐘，可收到較好的鎮靜效果。