節假日出游，旅途勞累及飲食不適，都有可能引起睡眠不足，影響旅游的質量，以下5個小方法可助你在晚間安然入睡，享受美好的睡眠。

　　1.看書或聽CD

　　研究發現，旅途中帶上自己喜愛的書或CD，在睡覺前看看或聽聽，能營造出一種自己熟悉的氛圍，放松自己因陌生感而產生的緊張心情。聽音樂能產生有助于安穩睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩；至于書，睡前最好不要選擇那種能讓你高度集中精力的讀物。

　　2.使用方便易攜帶的家飾

　　熟悉的家飾常常給人帶來強烈的心理暗示，能降低賓館帶來的陌生感。在旅途中攜帶你在家最常用的家居飾品，聽起來似乎很麻煩，但對于解決失眠是個有效的方法。

　　3.多吃堿性食物

　　結束一天的觀光活動后，晚餐時可適當多吃一些堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、豆制品、乳類制品和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收后，可以較快降低血液酸度，平衡身體內的酸堿度，有利于晚上入眠。

　　4.喝杯熱牛奶

　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加進入腦細胞的氨基酸，促使人腦分泌促睡眠的血清素，使人安穩入睡。

　　5.多吃水果

　　在連日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外，不妨在旅途中多食用蘋果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分還能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。