北京疫區“雙解除”之后，興奮之余的人們，也開始安排下一步的出游計劃了。但醫學專家認為，在忙著尋找路線的同時，還應該考慮到健康因素。因為要確保旅游能夠輕松愉快，旅游者首先要有健康的身體，只有這樣才能經受住旅途中的種種辛苦與突發變化。

    出發前做健康體檢

    有的人自以為健康，其實體內已潛伏有隱患而不自知。在旅途中，由于精神緊張、疲勞、生活無規律等，這些隱患極易發作，不僅給旅游帶來一些意想不到的麻煩，而且會傷害身體，延誤病情。因此，為了能愉快地度過旅行生活，旅游者在出行前應進行健康體檢，這樣不但能全面了解自身的健康狀況，還能對如何防病等問題作一次咨詢，以確保旅途安全。另外，醫生認為，如有下述情況的患者應暫緩外出旅游：患急性病未愈者；患有較嚴重的心血管、肝、肺、腎等重要臟器疾病者；處于各種傳染病和炎癥發作期的患者；患有慢性疾病正處于急性發作期或活動期者；各種原因所致的嚴重貧血患者；新近發生腦血管意外病情尚未穩定者，以及大中型手術后，處于恢復期的病人等。

    耗掉的營養及時補充

    旅游會消耗身體很多營養物質，如果不及時補充，就會對身體產生不利的影響。下面的物質是運動量比較大時，人體需要及時補充的：

    水夏季出游，最大的特征就是流汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走。有統計資料顯示，運動一個小時會使你丟失1000-2000毫升的水分，所以及時補充水分是非常重要的。切不可憑自我感覺，斷定是否需要補充水分。如果排尿不順暢或尿液呈暗黃色是一個危險的信號，表明你體內的水分不足。最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。在水中加些鹽，也是不錯的方法。

    鉀劇烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉。身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內含量比較少，運動后需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

    鋅鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素。鋅對于健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。

    維生素運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體吸收食物中的能量。旅途中可以通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2。維生素E可以阻止這種破壞的發生，并且還可以防止運動后的肌肉酸痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊，對于愛好運動的人來說是非常重要的。

    謹防病從口入

    手是最大的病菌載體，在外旅游一定要注意手的清潔。一般來說，觸摸眼、口、鼻前要洗手，打噴嚏、咳嗽后要洗手，接觸公共物件公共電話后要洗手等等。飲食最好遵循“燒熱、煮熟、去皮”的原則，避免進食受細菌、毒素等污染的食物。未熟的海產、魚類或肉類最好不食。

    1.注意飲水衛生。旅途飲水以開水和消毒凈化水為最好，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時，可用瓜果代水。

    2.瓜果一定要洗凈或去皮吃。瓜果除了受農藥污染外，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

    3.慎重對待每一餐。沿街擺賣(推車賣)的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。

    4.學會鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境干凈，收款人員不接觸食品。

    5.在車船或飛機上要節制飲食。乘車時，食物的消化過程延長、速度減慢應節制飲食。

    必備藥品要帶齊

    出門在外，難免有個頭疼腦熱的，如果自己有些醫學常識，又有應急所需的藥品，大可以自己給自己當回醫生。

    一般旅游時可準備的藥品：

    (1)抗生素類藥物，如頭孢氨芐膠囊、麥迪霉素、乙酰螺旋霉素片、復方新諾明等，黃連素片專用于腸道感染。

    (2)抗病毒藥物，如板藍根、感冒清膠囊及感冒咳嗽藥等。

    (3)解熱、鎮痛類藥物，如阿司匹林、撲熱息痛、去痛片等。

    (4)消化系統常用藥，如胃舒平、痢特靈、三九胃泰、易蒙停膠囊、開塞露等。

    (5)呼吸系統常用藥，如速效傷風膠囊、銀翹解毒丸、藿香正氣丸、咳必清、復方甘草片、維C銀翹片、六神丸、牛黃解毒丸、草珊瑚含片、西瓜霜含片等。

    (6)抗過敏藥物，如撲爾敏、賽庚啶、息斯敏等。

    (7)防暑藥，如藿香正氣丸、仁丹、十滴水、風油精、清涼油等。

    (8)外傷用藥，如正紅花油、云南白藥、紅藥水、紫藥水、碘酒、繃帶、創可貼等。

    要根據自己所去的旅游地點，做一些相應的準備。避免傳染病的最好方法之一是注射疫苗，還要避免接觸動物或被蚊蟲叮咬。如黃熱病、登革熱、狂犬病、瘧疾、日本腦炎均為動物傳染及蚊蟲叮咬后所致。攜帶藥品應少而精，盡量不要攜帶水劑藥品。還要根據自己身體的特殊狀況來準備藥品。信報記者劉圓圓