③三文魚：三文魚中的Omega-3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚粗糙。

　　吃法：刺身當然為三文魚的首選吃法，當然也可紅燒、煎、烤。

　　④海帶：礦物質含量豐富的堿性食物，常吃能調節血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。

　　吃法：注重食療的韓國人看到鯨魚受傷時找海藻類食物療傷，就用海帶來調理身體，海帶有助孕婦去污血，對抗落齒，脫發。目前最常見的做法是煮湯和涼拌。

　　⑤牛奶：是皮膚最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　吃法：成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶牛奶，至少要喝250毫升。但不宜超過1000毫升。 “保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。以飯后飲用為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，要先吃點富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中停留時間較長，有利于營養素吸收利用。　　

　　⑥大豆：含有豐富的維生素E，能破壞自由基的化學活性，抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

　　吃法：根據新版《中國居民膳食指南》中對于平衡膳食的建議，每人每天吃30-50克大豆，或240克南方豆腐，120克北方豆腐，80克的干豆腐。

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