老年人腿部的保健讓您更健康

    腿是人體運動系統的重要組成部分，人老先老腿，腿部的保健對老年人來說非常重要，下面中醫網為您介紹一下老年人腿部的保健小方法：

　　干洗腿  用雙手緊抱一側大腿，稍用力從上向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

　　揉腿肚  用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

　　甩小腿  一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　揉雙膝  兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數10次，然后逆時針方向揉動數10次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

　　搓腳心  雙手掌搓熱后搓腳心，左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。

　　高抬腳  每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，此時下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。