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三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容
�。ǘ撸┣橹攫B(yǎng)生：通過(guò)控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。
�。ǘ耍╋嬍仇B(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過(guò)改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。
�。ǘ牛┻\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過(guò)練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
�。ㄈ⿻r(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。
�。ㄈ唬┙�(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)的養(yǎng)生方法。
（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。
四、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法
�。ㄈ┻谍X法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。
�。ㄈ模╅]口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
�。ㄈ澹┭式蚍ǎ好咳涨宄�，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。
�。ㄈ┐昝娣ǎ好刻烨宄�，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度�？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。
�。ㄈ撸┦岚l(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
（三十八）運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次�？梢郧甯蚊髂俊�
�。ㄈ牛┠ǎ簝墒盅诙�，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。
�。ㄋ氖┨釟夥ǎ涸谖鼩鈺r(shí)，稍用力提肛門(mén)連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運(yùn)行。
（四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右�？蓭椭�，消除腹脹。
�。ㄋ氖┳阈陌茨Ψǎ好咳张R睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。有強(qiáng)腰固腎的作用。 3/3 首頁(yè) 上一頁(yè) 1 2 3 |
