倒走有益于身體健康，特別是能夠緩解慢性腰腿痛疾患。有時(shí)在公園里或者大街上，經(jīng)�？吹接腥死玫棺叩幕顒�(dòng)方式鍛煉身體。
倒走又稱倒行、倒退走、退步走，是一種反序運(yùn)動(dòng)，是生活中既簡(jiǎn)單又方便的鍛煉方式。倒走可以起到緩解和輔助治療腰腿痛疾病的作用，但需要掌握正確的方法、節(jié)奏和頻率，如果方式不正確，既達(dá)不到調(diào)整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到緩解腰肌勞損的作用。倒走有三種方式：
雙手叉腰式 雙手分別按住腰部，拇指在后，四指在前，此種方法可掌握身體重心，保持平衡，速度慢，比較安全。
動(dòng)肩擺臂甩手式 雙臂用力前后擺動(dòng)，此種方法可使身體整體達(dá)到協(xié)調(diào)和平衡，起到全身運(yùn)動(dòng)效果。
曲肘握拳式 雙臂曲肘分別位于腰部?jī)蓚?cè)，此種方法可減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的阻力，加快倒走的速度和頻率。
倒走時(shí)腳尖先著地，腳跟后著地，身體重心要保持平衡。后退時(shí)前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，兩腿輪流交替進(jìn)行。頻繁的腳尖活動(dòng)，可刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)，變換關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)并鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的腰背部肌肉群。
日�；顒�(dòng)中可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法交替進(jìn)行，要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞，活動(dòng)后以不感覺(jué)疲勞為宜。鍛煉時(shí)一定要穿平底鞋，因?yàn)榇└吒驇Ц男棺�，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使身體重心前移，容易摔倒，既起不到鍛煉身體的作用，還可導(dǎo)致脊柱彎曲，容易加重病情，對(duì)于椎間盤(pán)突出患者更是雪上加霜。倒走活動(dòng)時(shí)，還要選擇人員稀少、空曠、平坦的路面和場(chǎng)所，避免發(fā)生意外摔倒。 |
