１、仰臥，調整呼吸，放松。

　　２、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　３、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　４、呼氣，頭向后沉。

　　５、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢３０秒——１分鐘。

　　TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。