四十幾歲就落下個腰痛病的確比較痛苦。有病亂投醫(yī)，這話一點不假。我先是吃中藥腰痛湯，堅持了兩個月；再是吃中成藥，還不停地貼這貼那，又是兩個月，一點兒效果都沒有；又換了家醫(yī)院掛了特色專家門診，人家的說法與第一次差不多，只是告訴我要鍛煉腰部肌肉。

    既然治不好，我也不再求醫(yī)問藥。不是說鍛煉能幫助康復嘛，我就自己查閱資料，總結(jié)出一套鍛煉方法，終于在半年之后有了明顯的效果，8個月后癥狀完全消失了。

    我的方法是：早晚平躺床上，向上屈起右腿，上身保持平直，下肢在右腿帶動下左旋至右膝接觸床面，連續(xù)10次；換腿反方向做10次。做這個動作時可聽到脊柱微響。然后俯臥床上，雙手支撐，利用腰背肌力量使上肢盡量向上抬起，連續(xù)30次。

    上班時避免久坐不動，經(jīng)常起身伸伸腰，利用閑暇做轉(zhuǎn)體運動，即雙腳與肩同寬直立，向后轉(zhuǎn)動上身，向右轉(zhuǎn)時看左腳跟，向左轉(zhuǎn)時看右腳跟，雙臂隨上身自然擺動。

    中午是鍛煉的好時光。選條人少的便道倒著走，伸直雙腿，邁開大步，走過500米就會感覺渾身發(fā)熱，腰腿輕松。從6月到10月，每天中午30分鐘的游泳也對腰肌的鍛煉起到了輔助作用，因為蛙泳就是昂首挺胸。

    每到上樓梯時，用前腳掌踏上一級，足跟向下用力，盡量使腿伸直，左右腿交替進行。

    除了鍛煉外，除去病因也非常重要。平時走路除了挺胸抬頭外，還要收腹；辦公室的椅子換成了硬靠背，正好能在坐直時抵住腰部；開車時坐椅盡量靠近方向盤，還用塑料泡沫包上布做了一個硬靠墊，正好使腰部挺直；晚上看電視時不再采取坐姿，而是趴在床上，上身挺起，為的是收緊腰��；當然，睡硬板床也是必要的。