冬春排便自我調節法

　　冬春時節溫度低，氣候干燥，體內水分循環比其他季節慢，容易便秘。一般而言，大便在體內形成到排出，不宜超過24小時。大便在體內殘留過久，影響新陳代謝，易成毒素，讓人食欲不暢，精神不振。便秘后，很多人選擇口服麻仁丸或四磨湯口服液，或用開塞路等。這些藥輔手段雖在短時間內能收效，但不利用于腸胃蠕動，且易產生耐藥性。通過身體自我調節，恢復正常排便方式，才是治本之策。

　　一旦排便不暢，必須及時反思生活習慣。主要是三方面：一是檢查最近就餐，是否辛辣、干燥食物攝入過量？二是蔬菜、水果是否補充及時？三是最近12小時有沒有大量出汗或腹瀉導致水分流失過多？如果是刺激干燥性食物形成的便秘，應立即改變飲食結構，從下一餐起飲食中加進適量纖維素，同時佐以蜂蜜等滑腸食物。如果是蔬菜、水果的補充間斷，則應在下兩餐前各補充香蕉1～2個。主食不要過于精細，適當加些粗糧。如果是體液大量流失，則宜在第二天晨起空腹飲一杯淡鹽水，全天多飲涼開水以助潤腸通便。

　　除了食物及水分調節，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便也很有必要。在排便尚未順暢時，注意適當體力活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等，加強腹部運動，促進胃腸蠕動。此外，每晚入睡前，堅持做5～10分鐘腹部按摩腹操。具體方法分三步：用左、右手中指按肚臍，順、逆時針方向各100次；在其左右各10公分處，用五指按緊腸、胃部，持續約7秒鐘，然后松開，再按緊，如此往復約3～5次。以上二節在手動同時，佐以收肛運動，還能防治痔瘡。用掌心沿肚臍四周按住整個腹部，順時針、逆時針方向各游走3～5次，每次以腹部產生輕微鼓脹感為宜。