自我按摩就是運用自己的雙手，在體表部位或穴位進行按摩，以期強壯身體，自我保健。

　　頭部  洗臉面。用雙手摩擦生熱，順鼻兩旁、眼圈、前額及耳旁做洗臉狀，輕輕按摩25~36次；揉頭皮。以兩手指插到頭發表皮上，輕輕來回交叉揉動25~36次；撫頸項。雙手交叉抱頭頸，頭稍后仰，雙手來回輕輕摩擦18~26次。功效：可使頭腦清醒。

　　眼部  按太陽穴。手掌擦熱按摩太陽穴，順逆轉各9次；揉眼眶。大拇指基部擦熱，繞眼眶周圍運轉，順逆轉各9次；捏鼻梁。食指按兩眉中間玄關處。中指與拇指捏著眼內角，捏揉15~20次。功效：防治頭暈目眩。

　　耳部  鳴天鼓。兩手掌稍用力按住左右耳孔，兩手指放在后腦枕骨上，食指向下彈叩風池穴25~30次；撥耳。以手掌按耳孔，緊壓急放，閉、開各6次；擦耳旁。用兩手食指、中指分置兩耳前后，上下輕輕按摩15~20次。功效：防治耳鳴、耳聾、頭暈。

　　口腔  叩齒。先輕輕叩齒18下，再叩前齒18下；攪海。用舌頭在口腔里牙齒外面運轉，左右上下進行12~18次；漱津液。右手掌抱前額，左手按下頜，左右交叉按摩20次，鼓漱10次，然后用意引津液，分三次咽下。功效：治療腹脹。增強消化功能。

　　軀體  按胸肋。右手貼于左胸前，左手按在左腰處，自上而下反復按摩，另一側亦然，左右各按摩10次�？山獬貝�、腰酸；通氣海。右手掌貼在腹部臍孔上，循肚臍中心點，沿消化管道路線，輕輕推趕按摩，由右面上左面下，來回旋轉80~100周�？纱龠M腸道蠕動；按命門。大拇指叉在腰前，四肢尖貼在后背，呈反叉腰狀；上下微力按摩背部兩腎中間25~36次。功效：強腎、治療腰背痛。

　　四肢  捏合谷。兩手交叉，大拇指和食指捏住虎口，做緊、松、捏、揉等動作100次。可舒筋散血，刺激神經，治療頭面痛；叩內關。內關在手掌后兩筋間。兩手相對，三只指尖和在腕骨三個穴眼上，來回叩動100次�？上孛�、胸悶；扭膝。兩腳平行靠攏著地，屈膝微蹲。兩手掌置膝上，膝部前后左右呈圓圈轉動，左右各9次。可治下肢乏力，關節酸痛；按足三里。足三里在膝蓋骨外側三指寬處，經常按摩此穴，可治消化不良；擦涌泉。涌泉穴就是足底心。將右腳擱于左腿上，右手掌貼在右膝蓋骨處，手指按四周，左手掌擦右腳心，兩手同時摩擦25~36次，在換左腳。功效：防治失眠、頭昏。