預(yù)防腿腳抽筋，除了在日常生活中及時(shí)補(bǔ)鈣之外，還可通過(guò)以下方法消除腿腳抽筋現(xiàn)象，效果比較理想。

　　足尖運(yùn)動(dòng)　脫鞋站立（為防跌倒，可手扶桌椅或其他固定物），腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，休息數(shù)秒鐘再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10～15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

　　睡前泡腳　每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳（浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜），等到水冷了，再添加熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間為15～20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、解除痙攣的作用。

　　此外，睡前飲水也能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作。