核心提示：“十一”長假幾天來，人們盡情享受假日的愜意，外出旅游的恨不能游遍所有想去的地方，居家過節的徹夜上網通宵玩游戲，假期過去大半，許多人卻出現了種種生理、心理上的不適。醫學專家提醒，長假歸來，關注自己的健康。    感冒了這么辦    長假期間，不少人外出游玩時衣物準備不足，遇上刮風下雨等多變天氣時措手不及，回到家里就出現了感冒癥狀。還有些人經常聚會，只要其中有一個人感冒，其他人也很容易“中招”。所以，這幾天不少醫院都出現了感冒患者排長隊求醫的情況。一些圖省心的感冒患者還自行到藥店購藥，節日期間感冒藥也出現了俏銷的現象。    呼吸科專家建議：節假日之后應當保持環境的空氣流通，尤其是上班族應當多多打開窗戶通風；人們也應當加強自己的免疫力，保證充足的睡眠；季節變換，呼吸道總是首當其沖受影響，人們應早做準備，及時增減衣物。    吃壞了肚子這么辦    人們難以抵御美食的誘惑，每天嘴巴不停地吃喝，結果連續數日的大飽口福之后，終于對任何東西都沒了胃口。記者從幾家醫院消化科了解到，長假后幾天因各種消化道疾病前來就診的人還真不少，有些病的患者數量甚至成倍增長。除了吃得太多外，飲食時間不規律、勞累等也都是胃腸疾病高發的原因。    專家建議：節日期間暴飲暴食，高蛋白、高脂肪飲食集中且過量地攝入，尤其是煙酒過量，影響到腸胃功能的正常運作，極易造成腸胃道消化功能的減弱，目前門診里最多的是急性胃炎、病毒性腸炎等病。    長假之后也該讓自己的腸胃好好休息一下了。醫師建議：注意調整飲食，大魚大肉之類要減少，特別是不要貪煙酒，因為吸煙飲酒會減少血液供應，降低腸胃消化功能；注意飲食規律，避免饑一頓飽一頓，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔；如果發現有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐癥狀，最好馬上到醫院就診。    不想上班這么辦    經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。這是因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來后，一時還適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。    心理專家建議：要克服上班恐懼情緒，可以從生活內容、作息時間兩方面作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像隨著吐故納新，緊張也好似離開了身體。    八招趕走節后疲勞    如何消除節后的身心疲勞？不妨試試下面幾種常用方法。    1.起居有序，早睡早起。在假期結束后，無論應酬還是娛樂都要有節制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。    2.飲食定時，營養均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯等。    3.洗澡更衣，舒筋活血。好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。    4.熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳可增強血液循環，解乏安眠。    5.全身按摩，放松肌肉。自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。    6.聆聽音樂，讀書閱報。每天工作一段時間后，可選用閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心。    7.適當運動，大有裨益。上班后要保持適當的體育活動，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。    8.及時體檢，防患未然。節日外出遠游的人回來后，也應該考慮做一次體檢。尤其是老人或有慢性疾病的人通過體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟功能。