有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體形的運動方法

　　散步 對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單、有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始時最好一次散步5~10分鐘，以后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不超過5分鐘。

　　呼吸運動 仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部，活動內(nèi)臟。

　　胸部運動 平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　臀部運動 俯臥位，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復(fù)10~15次，每日兩遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。