第一階段：【15至25歲】

    這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期，隨著卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加。

    飲食建議：這一階段必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，使皮膚紅潤而富有彈性。

    同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質代謝，減少面部滲出的油脂。

    推薦：養顏芝麻黑豆漿

    材料：花生10g黑豆80g

    做法：將花生和黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。

    功效：非常適合女性飲用，具有烏發養發、潤膚美顏、滋補肝腎、養血通乳的作用。

    第二階段：【25至30歲】

    此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。

    飲食建議：在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，要特別多吃富含維生素c和維生素b的食品，如胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、木耳、牛奶等。

    推薦：1、去斑胡蘿卜汁

    做法：將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30ml，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。

    2、西紅柿汁

    材料：新鮮成熟的西紅柿1個、白糖適量。

    做法：用溫開水將西紅柿完全浸泡兩分鐘后，去皮，用干凈的紗布包起，再用干凈的雙手或者用湯匙擠壓西紅柿，成汁置于干凈的容器中，加入適量白糖調勻，裝入奶瓶即可喂哺，或加入牛奶及奶粉中也可。

    第三階段：【30至45歲】

    此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故。

    飲食建議：這一時期要堅持多喝水，最好早上起床后飲一杯(200—300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

    推薦：皮蛋瘦肉粥

    做法：把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時加入皮蛋和腌好的肉，然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。

    第四階段：【45歲以后】

    女性進入更年期，并逐步進入老年期，卵巢功能減退，植物神經功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現黑暈，皮膚干燥而少光澤。

    飲食建議：在飲食上的補救方法是多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣的食物，如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。這些食品可以養血、延緩面部皮膚衰老。

    推薦食譜：紅薯粥

    主料：新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若干，芝麻適量、白砂糖(30克)

    做法：將新鮮紅薯洗凈，連皮切成小塊。2.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水。