最后一次下到樓梯底后，做個(gè)加強(qiáng)練習(xí)：在人行道邊進(jìn)行雙腳跳躍20次。至少重復(fù)三次，每次間隔一分鐘；你也可以左右腳交替跳躍20次。重復(fù)三遍；或者將腳放在人行道邊緣上保持平衡，踮起腳尖后放下20次，雙腿保持直立。重復(fù)三遍。

　　運(yùn)動(dòng)之后：經(jīng)過(guò)落差步行，你的大腿和腿肚都很緊張。在跨步中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)用以放松肌肉。

　　放松大腿成對(duì)肌肉：將一只腳放在第四級(jí)臺(tái)階上，另一只放在地上，前腿彎曲，后腿繃直。然后交換。

　　放松小腿后群肌：將腳放在人行道或一級(jí)臺(tái)階的邊緣，將腳跟放低到地上，雙腿繃直，保持姿勢(shì)30秒。

　　周五，將旅游和鍛煉合二為一健身方案：騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

　　喜歡旅游嗎？今天你可以去你感興趣的旅游景點(diǎn)“閑逛”哦。別忘了選擇一條明確的路線(在地圖上將其標(biāo)出或?qū)⑺忻骷?xì)記錄在一本本子上)，騎腳踏車去。路程不要太長(zhǎng)，用周二用過(guò)的方法，“磨”騎45分鐘到一小時(shí)，進(jìn)行一次景點(diǎn)“周游”，你不但會(huì)充分鍛煉腿部和背部，還有可能發(fā)現(xiàn)一些以前不了解的街道哦，是不是一舉兩得？練習(xí)結(jié)束后，做和周二相同的放松練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　周六，邀上好友一起瘦身健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

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