六天變出魔鬼身材(圖)

中醫五絕網打造魔鬼身材的女人

　　周一，夢醒時分的體能早操健身方案：快步、短跑交替練最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

　　第一天就從早餐前開始運動吧。選擇兩到三公里的路線，花上10分鐘散散步，作為熱身，感覺活動開了以后就可以正式開始了。先給自己找一個具體的目標——一棵樹或是路邊的一幢房子，距離自己200米左右。先跑步，跑到目的地后改為碎步快走，走到另一個目標后，接著再跑步。重復進行十幾次，大約要花上20分鐘時間，這時候你應該已經很累了，散一會兒步就來做放松動作吧，不然你的小腿和大腿都會疼很久哦。

　　放松小腿后群肌：正對著一棵樹(或電線桿或墻)，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直。腳跟放平、撐住，就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒，然后換腿。

　　放松大腿側肌：一樣，還是面對一棵樹(或電線桿或墻)，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部。喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒，然后換腿。

　　放松臀肌：將一條腿在樹樁(或長椅)上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

　　周二，邊玩樂邊練習健身方案：騎腳踏車閑逛最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道

　　上午的時候頭腦很清醒，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地“磨”騎腳踏車吧。所謂“磨”騎，不是指一味地快騎，而是用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉動圈數，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始“磨”騎30到40分鐘。這時你的心跳逐漸加速，用力也比較自如了，就可以雙手抓緊龍頭，放松身體上半部分，并利用該姿勢進行收腹、挺胸，這樣可以鍛煉你的腹肌。鍛煉結束后，你的雙腿肌肉很緊張，所以放松一下腿部再回家吧。

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