運(yùn)動(dòng)方式：俯臥撐雙腿并攏跪撐，雙腳抬起，雙手在胸前地面支撐，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)彎曲，身體慢慢放下，胸部盡可能地接近地面，然后用力推起，胸肌用力收縮，停頓1-20秒，每日重復(fù)8-10次。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。

4、“我的胸部目前并未出現(xiàn)什么問(wèn)題，胸部并不肥大，但是當(dāng)我放下手臂自然站立時(shí)，腋下卻出現(xiàn)松弛的贅肉，以至于我同樣不敢穿著露出肩部的無(wú)袖上衣�！�

　　運(yùn)動(dòng)方式①：身體平躺于矮凳上，雙手分別持啞鈴，雙臂向兩側(cè)橫向伸出，起始姿勢(shì)時(shí)，肘部微屈，掌心向上，雙手持啞鈴經(jīng)兩側(cè)向上拉起至胸部正上方，像畫(huà)一個(gè)大半圓，掌心相對(duì)停頓1-2秒，慢慢還原，重10-15次。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂保持較低位置，使胸部充分?jǐn)U張并吸氣。抬起啞鈴的過(guò)程中，注意力集中于胸部，充分利用胸部收縮的力量，同時(shí)肘部微屈并吸氣。啞鈴舉至胸部正上方時(shí)，肘部充分伸直，使胸部收攏。

    運(yùn)動(dòng)方式②：坐在推胸器座位上，雙手分別握住推把兒并向外推出至雙肘微屈的位置，然后回落至起始位置，重復(fù)10-15次。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在整個(gè)練習(xí)中，頭及背部要緊靠座位靠背，推出過(guò)程中呼氣，回落時(shí)吸氣，并且注意力要集中在胸部，充分運(yùn)用胸部收縮的力量。推出后，雙臂不要完全伸直，要保持肘部微屈。回落時(shí)，推把兒要停留在胸部水平的位置。

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