1、“我的胸部偏平，因此在選擇服裝時，我經常會有不自信的感覺。”

　　運動方式：身體平躺在水平的臥推凳上，雙手握住杠鈴，握距與肩同寬或略寬于肩，先將杠鈴推起，慢慢放下杠鈴至乳頭一線上方，兩時盡量外展，每天重復8-10次。

　　動作要領：整個練習中胸部向上挺起，肩膀向內收，腰部和腹部肌肉收緊，不要放松，全部意念集中在胸部肌肉，尤其當杠鈴推到頂端時胸肌要全力收縮，控制1-2秒鐘，訓練時每次的節奏很重要，推起時用力速度略快、放下時速度要慢些，盡量用肌肉控制地球引力，往往此時對肌肉的刺激要大于推起時。

　　2、“我的胸部并非過大，但卻有些松弛和下垂，看起來，我的胸部像是中年的感覺，這使我很懊惱。”

　　運動方式：仰臥在上斜30度左右的斜板上，兩手握住啞鈴先將其推起，手心向前，慢慢放下啞鈴至手臂成90度，大臂與地面平行。然后胸肌收縮的力量將啞鈴舉起，在上方兩啞鈴相碰，停頓1-2秒，每天重復10-15次。

　　3、“很幸運，我的胸部既不偏平也不下垂，但我覺得它們稍稍豐滿了一些，我只想減去它多余的那部分脂肪，相信它們會更完美。”

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