又一個暖冬，只是我們依然感覺到了冬天的寒冷，于是一切和寒冷有關的健康問題接踵而來。白天辦公室里有空調，晚上回到家是空調，中途吃個飯飯店里還是有空調，于是人體感覺不舒服了；年底工作忙，晚上睡不好；天氣轉涼，到外面走一圈回家發現自己身上起了很多小疙瘩，癢得人心慌意亂……這一切，寒冷是“罪魁禍首”。

    關于睡眠

    問題一：晚上怎么也睡不著

    謝小納這幾天晚上怎么都睡不好覺，平時11點上床就能順利入睡的她這幾天在床上輾轉一兩個小時才能勉強入睡，睡著以后又是噩夢連連，痛苦不堪，而早上7點不到又醒了。小納說，這幾天白天上班根本就沒精神，像是在夢游一般。小納覺得奇怪，這段時間也沒做什么特別的事情，怎么就睡不好了呢？一問，周圍好幾個同事這段時間都碰到過晚上難以入睡的事。

    浙江省中醫院呼吸科主任醫師王會仍介紹說，出現冬天難以入睡、睡眠質量不高的原因主要是體質陰虛的人過度地食用助陽食物造成的。一般來說，陰虛體質的人平時心情容易煩躁，皮膚比較干燥，容易心慌、心悸，容易生氣，而這樣的人在冬天如果過度地食用辛辣食品、咖啡或者其他刺激性的食物就容易引起晚上難以入睡、睡眠質量直線下降等癥狀。

    杭州市第一醫院臨床心理科謝健醫師則認為更多的是心理在作祟，短期的晚上難以入睡可能是由于心理壓力大，人比較緊張造成的。年底工作比較忙，不但要做本年度的總結，還要做下個年度的工作計劃，對于職場的人來說是雙重壓力，在這種情況下出現睡眠質量下降、難以入睡的情況也是正常的，一般自己主動調節一下就會好轉。

    問題二：睡眠過多會感疲憊

    和小納不同，不少人在冬季感覺到的是怎么睡都睡不醒。楊揚每到冬天就特別喜歡睡覺，平時9點上班他8點起床，可是到了冬天，他非得捱到8點半起床，晚上也比平時提早一個小時睡覺。而一到周末，只要沒有特殊的事情，楊揚都是能睡則睡，最高紀錄是從晚上11點一直睡到第二天晚上的8點多。可是讓楊揚感到困惑的是，雖然現在的睡眠時間比平時多了，可是白天工作仍然感到累，按照道理，他的睡眠時間是足夠了，可是為什么依然會感覺到疲憊呢？

    王會仍醫生解釋說，睡覺多并不等于休息充分，睡覺超過一定量的時候人體控制睡眠的細胞部分工作過量，于是等人醒過來之后會感覺到疲憊，感到累。冬天夜長日短，對于一般人來說都比平時更加容易入睡，人體在冬天也會有“冬眠期”。從人體的需求出發冬天的睡眠時間應該比夏天的睡眠時間長一點，一般來說每天增加一小時左右的睡眠比較合理，睡的時間過長會改變人體本身的代謝規律，讓人體產生不適的感覺。

    【支招】

    冬夜睡眠四大條件

    睡眠在我們平日生活中的重要性毋庸置疑，有人形象地將睡眠稱為“健康充電”。不管你是像丘吉爾那樣每天睡3個小時就足夠了的夜貓子還是像愛因斯坦那樣每天要睡十多個小時的懶蟲，睡眠質量對于任何一個人來說都是至關重要的。除了養成良好衛生的睡眠習慣以外，外部環境也非常重要。冬季睡眠與臥室環境、被窩的條件密切相關。

    環境：拒絕噪聲和強光

    睡眠時的外部環境極為重要，強光或噪聲等等都會影響睡眠。其中，噪聲對睡眠質量的影響最大。有關專家指出，當外界噪聲超過40分貝時，睡眠就會受到影響。

    臥室：控制溫度保持濕度

    臥室的小氣候直接影響著睡眠的質量。室內溫度不宜過高，否則，室內外溫差太大，人體因難以適應而容易誘發感冒等病癥。冬季最適宜的居室氣溫有一個范圍：17℃-23℃，超過這個范圍，不僅會造成體感不適，而且還會使人注意力不集中，準確性和協調性變差等等。臥室睡覺時的亮度不要太強，以能看清周圍物體的大致輪廓為宜。室內的氣流應在每秒0.25米之內，床鋪最好安放在距窗50厘米之外的地方。

    被窩：太冷太熱都不行

    臥床后能否迅速入眠與被窩的溫度密切相關，據研究，最適宜入睡的溫度為接近體溫時（以32℃-34℃為最佳），若溫度過低，身體受到冷刺激則引起大腦皮層的興奮，將會推遲入睡時間或是造成睡眠不深，影響休息。另外冬季最好能經常曬曬被褥，以保持被褥的干燥，不要以為冬季被子越厚越好，被子應該以暖和、輕軟為宜。

    穿衣：少穿衣服睡覺

    這里的穿衣指的是睡覺時穿的衣服。有些人因天冷怕寒，冬天睡覺時總愛多穿些衣服，這樣做很不利于健康。一般來說脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各個器官都得到很好的休息。由于人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡覺，以保證身體的舒適、健康。

    關于皮膚

    要風度，更要溫度

    有句老話說要風度不要溫度，現在不少年輕女孩子在冬天都不愿意穿太多衣服，怕影響觀瞻。玲玲在冬天就不喜歡穿太多衣服，天氣再冷也是一件毛衣一件薄外套一條牛仔褲。前段時間下雪，玲玲依然是穿這點衣服去上班了，下午還和同事出去玩了會雪。晚上回家，玲玲嚇了一跳，身上長了很多紅斑，躺到被窩里一會之后身上的紅斑開始發癢，玲玲不敢抓。捱到第二天去醫院一看，醫生嚴肅地告訴玲玲，以后這么冷的天氣，千萬別再穿那么少的衣服了。

    杭州市第三醫院皮膚科副主任醫師沈宏說，這是典型的寒冷性多性紅斑癥狀，主要是由于天氣驟冷，不注意保暖，穿的衣服褲子太緊引起的，一般紅斑主要出現在臀部和大腿外側。沈醫師說，這段時間門診已經碰到過不少這樣的病例，所以天氣驟冷時，特別是年輕女孩一定要注意保暖，千萬不要只顧及風度而忘記溫度。

    精神緊張，皮膚也會有反應

    平時皮膚好好的，年底一到一加班，很多人的皮膚就扛不牢了。粗糙、起斑點，這些都極容易發生。沈醫師說，年底不少人由于工作緊張加之睡眠不好，飲食習慣混亂等原因會出現皮膚問題，神經性皮炎、節結性癢疹等都容易發生。皮膚會出現腫塊，容易發癢，一般會出現在眼皮、頸部、肘關節、四肢、背部等部位。一般情況下，皮膚出現多處紅斑、腫塊等需要及時到醫院治療，平時需要注意休息，盡量避免刺激性的食物。