(家庭醫生醫療保健網楊焰報道)在科學家發現永葆青春的神丹妙藥之前，中老年人雖然不能完全停止衰老的過程，但還是有辦法減慢心血管系統的衰退。這個辦法就是鍛煉。科學家認為，鍛煉可以幫您延年益壽。

    美國賓州布魯姆博格大學的研究人員指出，如果想通過鍛煉身體達到延年益壽的目的，就應該每周至少進行三次大運動量的鍛煉，每次持續半小時。當然，在開始鍛煉之前，應該經醫生檢查看是否適合高強度鍛煉。

    這個結論來自于對37項研究的分析。 這37項研究調查了720名46至90歲的成年人。該研究成果發表在近期的《運動醫學與健身雜志》上。

    研究發現：每周鍛煉三次，每次至少30分鐘的人，最大氧耗量可以達到至少80%。最大氧耗量是衡量機體在鍛煉時轉運和利用氧氣的能力，最大氧耗量達到80%可以減慢由年齡增長而引起的心血管系統衰退。

    堅持鍛煉超過15個星期的人與鍛煉少于15個星期的人區別不大。也就是說，鍛煉的效果在4個月以內就可以看出，以后只是繼續保持鍛煉的效果。研究人員還發現，無論是走路、慢跑和騎單車，健身效果都差不多。總而言之，堅持鍛煉可以減緩中老年人心血管系統的衰退。盡管隨著年齡的增加，最大氧耗量的下降是不可避免的。對于七、八十歲的老年人來說，堅持鍛煉可以使他們的身體機能保持良好的適應性。研究人員認為心臟利用氧氣的能力每年下降1%，這其中部份原因就是由于運動減少的緣故。大量的科學證據說明足夠的運動的確可以使心血管和骨骼肌肉的功能有明顯的改善。足夠的運動指的是適當的強度、持續時間、頻率以及運動方式。