星期一：牛奶1袋(227克)，加營養谷物早餐1袋(30克)、面包75克、草莓醬15克、奶酪1片(15克)。

    星期二：牛奶1袋(227克)，加花卷1個(50克)、蛋糕1塊(25克)、梨1個(50克)。

    星期三：酸奶1瓶(200克)，加蛋餅1個(雞蛋1個加75克面粉)、蘋果半個至1個(50克)。

    星期四：牛奶1袋(227克)，加雀巢營養谷物早餐1袋(30克)、肉包子1～3個(50克)、香蕉1根(100克)。

    星期五：牛奶1袋(227克)，加面包兩片(50克)、生菜兩葉、雞胸脯肉20克、煎餅1個(50克)、橘子1個(50  克)。

    星期六：粳米粥1碗(100克)，加煎蛋1個(40克)、燒麥(菜包也可)1個(25～50克)、酸奶1瓶(200克)。

    星期日：牛奶1袋(227克)，加營養谷物早餐1袋(30克)、火腿腸25克、面包兩片(50克)、香蕉1根(100克)。