兒童的新陳代謝比成年人快，加之腎臟濃縮功能差，排尿量相對較多，使得兒童每日需水量比成人多，尤其是進入炎熱的夏季，兒童的飲水量更是猛增。兒童保健專家表示，喝水這件看似平常的事，其實有許多學問。比如，喝什么水好？喝多少合適？怎么喝有利健康？什么時間喝更科學？ 

　　一是白天應在兩頓飯期間適量飲水，大約每隔一個小時喝一杯水。要定時喝水，不要等到口渴時才想起喝水；也不要大口吞咽水，因為水喝得太急，會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。 

　　二是睡前要少喝水，起床后宜多喝水。因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜還會“跑廁所”，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有４５０毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使一天的思維清晰敏捷。 

　　三是不喝冰水。有人認為活動出汗后喝冰水，既解渴又降溫。殊不知，大量喝冰水不僅容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化；還能刺激胃腸蠕動加快，出現腸痙攣，引起陣陣腹痛。 

　　四是劇烈運動后不宜馬上大量飲水。運動時，體內水分的丟失會加快，因此要注意及時補充。可試試下面的方法：在運動前，喝兩杯水（３００毫升～４００毫升）；在運動中，每１５分鐘～２０分鐘，喝半杯水（１００毫升左右）；在運動后，喝３杯水（５００毫升～６００毫升）。