頸椎病的自我治療圖第二式：抱頭屈伸式

　　損傷病理：頭頸屈伸運動是靠頸前的斜角肌（屈）和頸后頭頸夾肌、項韌帶、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。長期低頭或半低頭工作，如閱讀、書寫、司機、電腦、財會、縫紉工、車床工等工種，容易導(dǎo)致伸肌群勞損。特別是項韌帶。該韌帶是頸部最堅韌的骨骼肌韌帶，深埋于所有頸椎叉狀棘突中，起到支撐頭顱重力，維持頸椎正常向前彎曲的曲度以及各頸椎中軸位置的重要作用。一旦勞損，肌力下降，頸椎骨失去中心維系力，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、出現(xiàn)頸曲紊亂，而致頸椎病。

　　防治方法：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護對頸曲及頸椎中軸的肌力。

　　體操方式：二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。

　　第一步：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。

　　第二步：抱頭雙手略加壓力對抗，使之慢慢抬頭并后伸。

　　如此反復(fù)8×4次。

　　注意事項：胸背不動，如已有病變，屈伸范圍以不疼痛為原則。

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